Rozciąganie biodra i mięśnia pośladkowego
W pozycji leżącej: unieś nogi zgięte w kolanach, połóż lewą stopę na prawym kolanie. Chwyć się dłońmi za prawe udo i delikatnie przyciągnij nogę do siebie, starając się nie napinać górnej części ciała. Powtórz to samo ćwiczenie na drugiej nodze.
Rozciąganie ścięgna udowego
Połóż się na podłodze i zegnij kolana. Wyprostuj jedną nogę i powoli przyciągnij ją do siebie, obejmując udo, łydkę lub kostkę. Kolano utrzymaj w pozycji lekko zgiętej. Ćwiczenie wykonaj również dla drugiej nogi.
